Cách Chơi Bóng Chuyền Cho Người Mới🏐

Bạn đam mê bóng chuyền và muốn chinh phục những cú đập bóng đầy uy lực? 

Hãy bắt đầu hành trình nâng cao kỹ năng ngay hôm nay cùng TheThaoUni Từ những kỹ thuật cơ bản đến các pha xử lý bóng chuyên nghiệp, việc luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện khả năng thi đấu, nâng cao thể lực và tự tin hơn trên sân bóng.

TheThaoUni luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình theo đuổi đam mê và bứt phá giới hạn bản thân!

1. Kỹ thuật bóng chuyền tay thấp chuẩn xác  

Đối với kỹ thuật phát bóng chuyền thấp tay, các cầu thủ cần áp dụng các động tác cơ bản qua 4 bước cụ thể như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng để chân trái ở phía trước, mũi chân để vuông góc với đường biên và hướng về lưới. Chân phải để ở phía sau cách chân trái 1 bước chân. Đầu gối hơi khuỵu với thân, gập nhẹ về phía trước để trọng tâm dồn về chân sau, tay trái đỡ lấy bóng ở phía trước ngang thắt lưng. Tay phải duỗi tự nhiên về phía sau, mắt hướng phía trước để quan sát đối thủ.

– Tung bóng: Tay trái hạ thấp cầm bóng, tay phải đồng thời hạ thấp theo. Khi tay chuyển động từ dưới lên cao thì thực hiện động tác tung bóng, kết hợp duỗi khớp gối, tay phải tiếp tục chuyển động ra sau. Lòng bàn tay hướng xuống đất để hoàn thành động tác tung bóng.

– Kỹ thuật phát bóng: Tay phải chuyển động nhanh từ sau ra trước để đánh vào phía sau dưới của quả bóng. Tay trái từ tư thế kết thúc tung bóng chuyển động xuống dưới, đồng thời vung thân người hoàn toàn chuyển sang chân trái, người hơi lao về phía trước để tạo lực đánh bóng mạnh hơn.

– Kết thúc: Sau khi bóng rời tay, tay phải của bạn vươn theo bóng về phía trước, lên cao chân phải theo đà bước lên để giữ thăng bằng, đồng thời nhanh chóng vào sân để trở về vị trí phòng thủ.

Bước 1 : Chuẩn bị tư thế đúng cách  

• Đứng vững với hai chân mở ngang vai : Tư thế này giúp cơ thể ổn định, dễ dàng phản ứng và điều chỉnh khi bóng bay đến.  

• Khụy nhẹ đầu gối : Tạo điều kiện thuận lợi để hạ trọng tâm và phát lực hiệu quả khi thực hiện động tác.  

• Dồn trọng lượng cơ thể về phía trước : Tăng khả năng di chuyển linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát bóng tốt hơn.  

• Duỗi thẳng hai tay, đặt sát nhau : Có thể đan tay hoặc đặt chồng bàn tay lên nhau để tạo mặt phẳng tiếp xúc với bóng.  

• Lòng bàn tay hướng ra ngoài : Giúp định hướng bóng chính xác và đảm bảo cú chạm bóng ổn định.  

Bước 2: Thực hiện kỹ thuật đánh bóng tay thấp  

• Di chuyển vào vị trí : Khi quan sát thấy bóng bay tới, hãy nhanh chóng bước tới đón bóng bằng cách di chuyển hai chân và hạ thấp người, giữ cho cơ thể ở trạng thái sẵn sàng tiếp xúc.  

• Chạm bóng đúng điểm : Khi bóng ở tầm ngang ngực, dùng phần cẳng tay – nơi hai tay đã khép lại tạo thành một mặt phẳng – để đỡ bóng. Đây là vùng lý tưởng giúp kiểm soát bóng tốt nhất.  

• Tạo lực đẩy cho bóng : Kết hợp lực từ cẳng tay và cổ tay để đưa bóng bay theo quỹ đạo mong muốn. Giữ tay mềm dẻo, tránh cứng nhắc để điều hướng bóng chính xác hơn.  

Bước 3: Hoàn thiện động tác sau khi đánh bóng  

• Kết thúc đúng hướng : Sau khi thực hiện cú đánh, hãy giữ cho tay và cổ tay duỗi thẳng về phía mục tiêu, đồng bộ với hướng bóng bay ra. Điều này giúp tăng độ chính xác và ổn định cho đường bóng.  

•  

Một số lưu ý quan trọng:  

• Trong quá trình chạm bóng, đảm bảo cổ tay và cánh tay luôn ở trạng thái linh hoạt để dễ dàng điều chỉnh hướng đi của bóng.  

• Tập trung vào vị trí chạm bóng, hướng đánh và lực tác động để đạt hiệu quả tối ưu.  

• Duy trì luyện tập thường xuyên nhằm cải thiện độ chính xác và thành thạo kỹ năng chuyền bóng tay thấp.  

2. Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay

Phát bóng chuyền cao tay là một kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản. Thực hiện đúng kỹ thuật phát bóng này thì bóng sẽ có lực đi tốt, có cơ hội ghi điểm cao. Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay sẽ được thực hiện như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Tư thế người phát bóng sẽ đứng dồn trọng lượng đều 2 chân, mũi chân trái vuông góc đường biên ngang và tay trái cầm bóng.

– Tung bóng: Thực hiện động tác tung bóng bằng cách dùng tay trái đưa bóng ngang mặt, tung bóng lên cao khoảng 100cm. Khuỵu gối, vươn 2 chân kết hợp tung bóng.

– Phát bóng: Sau đó, vung tay đánh bóng bằng cách tay trái tay lên cao, tay phải co lại, đưa đều lên trước, cao, sau. Thân người ngả sau, mắt nhìn theo bóng. Khi bóng từ trên rơi xuống tới tầm tay giơ thẳng thì đánh mạnh về phía sau, phần dưới tâm của bóng bằng bàn tay mở với các ngón tay chụm tự nhiên.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế trước khi chuyền bóng  

• Đặt chân vững chắc : Đứng với hai chân rộng bằng vai hoặc một chân trước, một chân sau để giữ thăng bằng tốt và linh hoạt trong di chuyển.  

• Hạ thấp đầu gối nhẹ nhàng : Tư thế này giúp hạ trọng tâm nhanh chóng, đồng thời tạo lực đẩy hiệu quả khi chuyền bóng.  

• Trọng lượng cơ thể nghiêng nhẹ về phía trước : Hỗ trợ việc phản xạ theo hướng bóng và kiểm soát quỹ đạo bóng tốt hơn.  

• Giơ tay lên cao qua đầu : Các ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác nhỏ, trong khi những ngón còn lại mở tự nhiên, tạo một “vùng đệm” giúp đón bóng ở điểm cao nhất, từ đó thực hiện đường chuyền chính xác và mạnh mẽ.  

Bước 2: Thực hiện động tác chuyền bóng cao tay  

• Đón bóng đúng vị trí : Khi bóng đang bay đến, hãy tập trung quan sát quỹ đạo bóng và nhanh chóng di chuyển chân để đưa cơ thể vào vị trí lý tưởng. Đồng thời, giữ trọng tâm thấp để sẵn sàng thực hiện cú chuyền.  

• Tiếp xúc bóng đúng kỹ thuật :    
  Hai bàn tay đón bóng một cách cân bằng, các ngón tay mở tự nhiên tạo thành một khung giống như chiếc “túi đỡ” quanh bóng. Ngón cái hướng vào nhau ở phía dưới bóng, trong khi ngón trỏ đặt phía sau và hơi nghiêng về dưới.    
  Các điểm tiếp xúc chính là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa – đây là ba ngón tạo lực và kiểm soát bóng tốt nhất. Lưu ý, bóng chỉ nên chạm vào các đầu ngón tay, tuyệt đối tránh để bóng chạm vào lòng bàn tay.  

Bước 3: Đẩy bóng lên cao  

Sử dụng lực từ ngón tay, cổ tay và cánh tay để đẩy bóng đi theo quỹ đạo mong muốn. Giữ cho tay và cổ tay linh hoạt, giúp bóng bay chính xác và mạnh mẽ. Đảm bảo sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể để tạo ra một cú chuyền ổn định và hiệu quả.  

Bước 4: Hoàn thiện động tác chuyền bóng cao tay  

Sau khi đẩy bóng, duỗi thẳng tay và cổ tay về phía trước, hướng theo quỹ đạo của bóng. Ngay lập tức, nhanh chóng trở lại tư thế chuẩn bị để sẵn sàng cho các pha tiếp theo.  

3. Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay chuẩn xác và mạnh mẽ  

Bước 1: Tư thế chuẩn bị  

• Chân: Đứng với hai chân rộng bằng vai, một chân đặt trước, một chân đặt sau để tạo thế vững chắc.  

• Thân người : Giữ cơ thể thẳng, mắt luôn nhìn về phía mục tiêu phát bóng.  

Bước 2: Vị trí tay và bóng  

• Tay không thuận : Giữ bóng, đây là tay sẽ thực hiện động tác tung bóng.  

• Tay thuận : Co khuỷu tay và đưa lên cao ngang vai, chuẩn bị cho cú đánh.  

Bước 3: Tung bóng  

• Độ cao tung bóng : Tung bóng cao từ 1.5 đến 2 mét phía trước mặt để đảm bảo bóng bay thẳng lên.  

• Chuyển động : Đảm bảo bóng bay thẳng lên với độ cao và hướng chuẩn xác, tạo điều kiện thuận lợi cho cú phát bóng mạnh mẽ và chính xác.  

Bước 4: Phát bóng  

• Vị trí tiếp xúc bóng : Đánh bóng bằng phần dưới của lòng bàn tay, gần cổ tay, nhằm tạo sức mạnh tối đa cho cú phát bóng.  

• Chuyển động : Khi bóng xuống tầm, dùng tay thuận đẩy mạnh vào bóng, kết hợp với lực từ chân và hông để tạo ra lực phát bóng mạnh mẽ.  

4. Kỹ thuật chắn bóng chuyền

Là phương pháp phòng thủ rất tốt trong bóng chuyền. Để chắn bóng tốt, người chơi cần có kỹ năng điêu luyện, biến tấu linh hoạt, biết phán đoán đường bóng chính xác và nhảy đúng lúc.

– Tư thế chuẩn bị:

+ Sau khi phát bóng, bạn phải sẵn sàng bám sát lưới để chuẩn bị chắn bóng. Vị trí thích hợp cho bạn đứng là cách lưới khoảng 25cm đến 35cm.

+ Hãy quan sát và tìm điểm tấn công, nắm vững đặc điểm đập bóng của đối phương và hướng đập bóng nhằm quyết định vị trí chắn bóng.

+ Bạn nên nhớ luôn đứng đối diện với hướng bóng tới và di chuyển dọc theo lưới. Sau khi xác định được vị trí giậm nhảy, bạn hãy đứng thẳng để 2 chân song song cách nhau một khoảng bàn chân, đồng thời 2 tay co lên phía trước cao hơn thắt lưng để chuẩn bị nhảy.

– Nhảy và chắn bóng:

+ HLV bóng chuyền cho biết, thời gian nhảy của bạn sẽ phụ thuộc vào tính chất và tầm bóng cao thấp. Nếu bóng cao thì nhảy chậm, bóng thấp thì nhảy sớm. Thông thường, thời gian nhảy sẽ sau người đập một chút, chú ý quan sát hoạt động của tay đối phương đập bóng để quyết định nhảy chắn.

+ Bạn có thể đứng tại chạy chỗ nhảy lên hoặc nhích lên một bước, để 2 đầu gối khuỵu xuống, 2 cánh tay đưa sát thân người theo bên sườn từ dưới lên để lấy đà bật lên cao. Khi nhảy đến tầm cao nhất, hãy quan sát xung quanh lần cuối, nhanh chóng đưa 2 tay cản đường bóng đập. Tay đưa lên không duỗi hết mức để có thể chuyển hướng chắn bóng dễ dàng khi cần thiết.

+ Khi chắn bóng bàn tay của bạn mở ra như lúc chuyền bóng, hơi ngửa ra sau, các ngón tay hơi lên gân để khi bóng chạm tay sẽ bật bổng lên. Hai bàn tay cách nhau chừng nửa quả bóng để bóng không thể lọt qua.

+ Lúc này, 2 cùi tay phải sát mép lưới để tránh bóng dễ bị lọt xuống theo người. Sau khi chạm bóng, bạn không được gập cổ tay theo vì như vậy sẽ dễ bị chạm lưới.

– Rơi xuống đất: Sau khi chắn bóng xong, bạn rơi người xuống đất bằng mũi bàn chân và tiếp tục quan sát để đề phòng đối phương tấn công. Trường hợp bóng bật trở lại trong sân mình thì bạn phải nhanh chóng lùi xuống chuẩn bị đập bóng.

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của  đã giúp bạn hiểu rõ và đầy đủ về kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn đang tìm hiểu đánh bóng chuyền để tham gia vào tập luyện bộ môn thể thao thú vị này.

Tham khảo các loại Dụng cụ bóng chuyền: Quả bóng, Trụ lưới bóng chuyền và Phụ kiện bóng chuyền hỗ trợ tập luyện, giao lưu và thi đấu hiệu quả với mức giá ưu đãi hàng đầu tại Thể Thao Uni